Jeśli szukasz sposobu na zachowanie dobrej kondycji podczas ciąży, a jednocześnie obawiasz się, że ćwicząc na własną rękę, zrobisz sobie lub dziecku krzywdę, mamy dla ciebie rozwiązanie. Stowarzyszenie Akademia Małego Pływaka poszerza swoją ofertę o Aqua Fitness dla kobiet w ciąży. Pierwsze zajęcia ruszą we wrześniu br.
Ciąża to czas, kiedy musisz o siebie dbać: z jednej strony nie wolno ci się przeciążać, z drugiej - od stanu twojego zdrowia i samopoczucia psychicznego zależeć może życie oczekiwanego malucha. Ciąża jest też czasem wyzwań: począwszy od tych fizycznych, jak bóle stawów czy kręgosłupa, po obniżony poziom wrażliwości na stres.
Te z was, które dotychczas prowadziły aktywny tryb życia na pewno nie będą chciały ze sportu zrezygnować. Zbyt intensywny trening jest jednak niebezpieczny dla matki i dla dziecka. Zamiast zupełnie rezygnować z ćwiczeń, lepiej sięgnąć po coś nowego: Aqua Fitness.
Dodatkowa forma relaksu i aktywnego spędzaniu czasu
- Aqua Fitness jest dobrą formą aktywności dla kobiet w ciąży już od I trymestru - przekonuje Agata Kot, instruktorka Aqua Fitness ze Stowarzyszenia Akedemii Małego Pływaka. Nie jest to oczywiście czysta postać fitnessu, mająca na celu zachowanie szczupłej sylwetki, ale specjalnie zaplanowany szereg ćwiczeń, które mają pomóc kobiecie w tym
wyjątkowym czasie, rozluźnić się, poczuć się lekko, wspomóc mięśnie ud, pośladków, miednicy, grzbietu i kręgosłupa. A przy tym nauczyć się równego oddechu, co niewątpliwie przydaje się w trakcie porodu - dodaje Agata Kot. W trakcie zajęć nie wykonuje się ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jest to medycznie zakazane - podkreśla instruktorka.
- Biorąc udział w szkoleniu, miałam okazję zaobserwować powody dla których trójmiejskie kobiety w ciąży uczęszczały na Aqua Fitness. Otóż wiele z nich przed zajściem w ciążę prowadziły bardzo szybkie tempo życia i za wszelką cenę to tempo w ciąży chciały utrzymać, do tego stopnia, że wykonywały na zajęciach zakazane ćwiczenia, po to by nie przytyć więcej niż 5-6 kilogramów - mówi instruktorka Aqua Fitness. - Jako instruktorka nie popieram takich zachowań, gdyż trzeba brać pod uwagę fakt, że ciąża jest czasem rozwoju nowego życia i na wiele czynników nie mamy wpływu, np. zmieniającego się kształtu piersi, wyglądu brzucha czy zaniku talii. Te kobiety z racji tego, że nie akceptowały zachodzących zmian, robiły wszystko by je zminimalizować, nie zważając na bezpieczeństwo i zdrowie swojego dziecka - komentuje instruktorka Agata Kot.
Zalet Aqua Fitnessu w ciąży jest całe mnóstwo
Dwie cechy aqua aerobiku czynią go szczególnie odpowiednim dla kobiet w ciąży. Po pierwsze, ćwiczenia w wodzie są bezpieczniejsze i nie obciążają stawów. Wyporność wody powoduje, że ważymy w niej zaledwie 10% tego, co na lądzie. Dla przyszłych mam jest to okazja do zrelaksowania zmęczonych nóg i pleców. Z drugiej strony, woda stawia naszym ruchom 14-16 razy większy opór niż powietrze. Zmusza to mięśnie do prawdziwej pracy. Ponadto cyrkulacja wody korzystnie wpływa na krążenie i pomaga nam się zrelaksować. Nic dziwnego, że badania naukowe wskazują, że kobiety, które trenowały w czasie ciąży aqua fitness lepiej radzą sobie z porodem. Inne badania naukowe mówią zaś, że poród
nie nastąpi w chlorowanej wodzie. Dlaczego? Otóż dlatego, że chlor neutralizuje działanie hormonów porodowych.
Najpierw rozgrzewka
Od tego zaczyna się zajęcia w wodzie - wyjaśnia Agata Kot. Są to proste ćwiczenia na ręce i nogi. Następnie przechodzi się do właściwych ćwiczeń. Każda z uczestniczek może je wykonywać w swoim tempie - przekonuje instruktorka. Do ćwiczeń wykorzystywane są przeróżne przedmioty: piłki, rękawy, pasy itp. Pojedyncze zajęcia w wodzie trwają pół godziny. Kolejne pół przeznaczone jest na relaks, np. pływanie, rozmowy, leżakowanie, kąpiel.
Docelowo cztery lokalizacje
Zajęcia aqua fitnessu będą odbywać się na basenie w Kadynach (Hotel Srebrny Dzwon, na Basenie Miejskim w Elblągu, w Braniewie i na nowo wybudowanym basenie przy Hotelu Młyn w Elblągu. Grupy będą liczyć maksymalnie 15 osób.
Aby móc wziąć udział w zajęciach niezbędne jest zaświadczenie lekarskie potwierdzające dobry stan zdrowia kobiety i brak jakichkolwiek przeciwskazań do wykonywania ćwiczeń w wodzie.
Poniżej znajdziesz schorzenia najczęściej towarzyszące ciąży i informacje czy są przeciwwskazaniem do uczestnictwa w zajęciach.
-
nadciśnienie indukowane ciążą - nie można uczestniczyć w ćwiczeniach;
-
krwawienia w przebiegu ciąży - przeciw wskazanie w zależności od trymestru (jeśli krwawienia wystąpiły w pierwszej połowie ciąży
-
i ustały można przystąpić do ćwiczeń, jeśli pojawiły się w drugiej połowie ciąży nie można ćwiczyć);
-
niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa - przeciw wskazanie do ćwiczeń;
-
wielowodzie - przeciwwskazanie do ćwiczeń;
-
małowodzie - przeciwwskazanie do ćwiczeń;
-
ciąża wielopłodowa
-
ciąża bliźniacza - przy zgodzie lekarza i dobrym samopoczuciu matki do pewnego etapu ciąży można ćwiczyć, WARUNEK: dzieci mają osobne worki owodniowe oraz łożyska;
-
więcej niż dwa płody - zakaz ćwiczeń;
-
niedokrwistość - jest przeciwwskazaniem gdy nie daje się leczyć i jest długotrwała;
-
zagrażający poród przedwczesny (przedwczesna czynność skurczowa) - przeciwwskazanie do ćwiczeń;
-
choroby serca - nie zawsze są przeciwwskazaniem do ćwiczeń, jednak decyzję musi podjąć lekarz;
-
choroby nerek z nadciśnieniem i zaburzeniami funkcji - przeciwwskazanie do ćwiczeń;
Zajęcia są odpłatne i będą odbywać się raz w tygodniu. Miesięczny karnet obejmujący cykl 4 zajęć kosztuje 100 zł. Pojedyncze zajęcia to koszt 30 zł. Istnieje możliwość obecność partnera w wodzie.
O czym muszą pamiętać przyszłe mamy?
-
Ćwicząc w wodzie będziesz się pocić - zadbaj o to, by móc uzupełnić płyny tuż po, lub nawet w czasie treningu: idąc na trening spakuj dużą butelkę wody.
-
Znajdź odpowiedni kostium - najwłaściwsze będą stroje zakrywające względnie dużą powierzchnie ciała. Zwiększy to komfort ćwiczeń,Kiedy podczas treningu czujesz duże zmęczenie nie wahaj się i zwolnij tempo lub skończ ćwiczenia wcześniej. Dla kobiet w ciąży ważniejsza jest regularność niż intensywność ćwiczeń.
-
Zakończ trening relaksem - nie wyskakuj z basenu zziajana. Zamiast tego spróbuj położyć się na wodzie (możesz pomóc sobie
-
podpierając ramiona tak zwanym makaronem, czyli podłużną pianką wypornościową) i wziąć 10 głębokich, spokojnych oddechów.
Zapisy i wszelkich dodatkowych informacji udziela instruktor Agata Kot pod nr tel. 604 266 034
