Bolą Cię plecy? Sprawdź, jak temu zaradzić

 fot. www.yp.pl

Agnieszka Światkowska 
 napisz do mnie ‹
moje inne artykuły ‹

Na dolegliwości bólowe pleców skarżą się obecnie nie tylko osoby w starszym i średnim wieku, ale również młodzież, a nawet dzieci! Siedzimy przez większą część dnia, a pozycja, którą przybieramy jest często nieprawidłowa. Kiedy długi czas  nasz kręgosłup jest w ten sposób katowany, daje o sobie znać. Dowiedz się jak uniknąć bólu pleców.

• zadbać o prawidłową postawę podczas pracy przy komputerze. Plecy powinny przylegać do oparcia a kąt między tłowiem a nogami spoczywającymi na podłodze powinien wynosić 90 stopni.
• regularnie ćwiczyć – warte polecenia są ćwiczenia nie wymagające dużych obciążeń pleców, jednak wzmacniające gorset mięśniowy – szczególnie polecana jest joga. Nie każda aktywność jest jednak dobra dla kręgosłupa. Jeśli cierpisz na bóle szyi –  pływanie żabką, która wymusza nienaturalne wyciąganie szyi, nie jest polecana. Zamiast tego można pływać na plecach.
• unikać podnoszenia ciężkich rzeczy – nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może powodować uszkodzenie dysków. Pamiętaj! Podnoś ciężary na zgiętych kolanach, utrzymując proste plecy i napinając mięśnie brzucha. Ciężki przedmiot unoś mięśniami nóg, a nie pleców.
• ograniczać stres - zwiększone napięcie mięśniowe, które jest skutkiem długotrwałego stresu, może powodować różne dolegliwości - np. ból karku, szyi, czy w okolicy łopatek. Na takie bóle najlepiej dział relaksująca kąpiel, masaż, spacer i oderwanie się od spraw, które nas "spinają"
• kontrolować wagę – każdy dodatkowy kilogram masy ciała zwiększa obciążenie kręgosłupa, co może pogłębiać dolegliwości bólowe.